运动也可以像药品一样开具处方，通过专业人员进行量身定制，帮助人们拥有更好的身体和更健康的生活方式。

现代运动处方概念最早是在20世纪50年代由美国生理学家Karpovich提出。目前，国内运动处方定义为，由运动处方师依据运动处方需求者的健康信息、医学检查、运动风险筛查、体质测试结果，以规定的运动频率、强度、时间、方式、总运动量以及进度，形成目的明确、系统性、个体化健康促进及疾病防治的运动指导方案。研究显示，高强度有氧间歇训练（High-intensity Aerobic Interval Training）运动处方可提高有氧适能，改善体脂分布，降低糖脂水平，增加腹部脂肪组织的优先慢性消耗。Raúl Ricardo Festa等人基于摄氧量动力学（V̇O2 kinetics）研究HIIT，证明至少2分钟的中等或高强度间歇式运动，可以改善普通人群和患病人群的心肺功能和健康。

摄氧动力学定义为氧气交换的速度或时间，以满足运动的能量需求。在轻度至中度强度运动中（<气体交换阈值（GET）或乳酸阈值（LT））达到稳态的时间，对健康人的骑车或者跑步运动而言，约为1到2分钟。但开始中高强度运动（>GET/LT，达到临界功率（CP）或速度（CS））或高强度至剧烈强度（>CP或CS，达到V̇O2max）运动时，达到V̇O2稳定状态的时间将会延长。对于运动员将会超过3到6分钟，而普通人会超过10分钟，这个过程主要与肌肉效率逐渐下降和疲劳有关。在开始有氧运动约2分钟后，V̇O2基本达到最大值，规定的速度/功耗（外部负荷）与所需的 V̇O2（内部负荷）密切相关。

作者通过测量训练反应的常用内部负荷，这种测量方法代表了确定的外部负荷（功率或速度）对心血管、呼吸和代谢系统（内部负荷）的要求。为了训练能量途径供给，并从间歇训练中获得最佳效益，必须在强度、间歇长度和恢复之间取得平衡。使用从180秒到 30秒的递减间歇持续时间，训练/休息比为 3/2，这些都能有效维持高水平的 V̇O2。另一方面，恢复时间也影响是HIIT效果的重要因素。2分钟的恢复期可使 HIIT 训练期间的表现更好、更稳定。作者建议根据训练目标，恢复期至少为1分钟，不超过4分钟，因为恢复时间越长越无益。在不同的成年人群（包括超重/肥胖受试者）中，建议进行长间隔（≥2 分钟）、次最大强度的有氧训练，以最大限度地提高 V̇O2max 的训练效果。

有氧运动具有诸多好处，包括提高心肺耐力、减肥和改善心血管健康。有氧运动过程中机体充分地燃烧自身的糖分和脂肪，改善肥胖状态，因此有氧运动是减脂的首选运动干预手段。